【暗記の苦手なあなたへ】モダリティを使った効率的な記憶術

こんにちは！ずしみです。

今回は、暗記が苦手な方のために「モダリティを使った効率的な記憶術」をご紹介します！

何度もノートに書いたのに覚えられない。。
試験の直前になって思い出せない。。

誰もがこんな経験をしたことがあると思います。

ずしみ

朝チェン君って、英単語とかどうやって覚えていた？

朝チェン君

えーと、僕はひたすら単語を見ながらノートに書き写していましたね。でも、何度書いても頭に入らないんですよね。。時間だけ無駄に使っているというか…

ずしみ

たしかにノートに書いているだけだと、なかなか覚えられないよね。効率的に覚えるためには、脳の「記憶のしくみ」を上手に使う必要があるんだ。その使い方を知れば、今までよりも短時間で覚えられるようになるよ。

朝チェン君

本当ですか！？ぜひお願いします！ひたすら書いて覚えるのはもう嫌っす！

ずしみ

では、方法について解説していこう〜♪

今回の内容は、脳科学者の茂木健一郎さんの著書「脳を活かす勉強法」で紹介されていたテクニックになります。ポイントを絞ってご紹介しますので、ぜひ今後の勉強等に活かしてみてください^^

まずは記憶のしくみを知ろう

今までのやり方がダメだった理由を知るためには、まずは記憶のしくみを理解しましょう。

簡単なイラストにしましたので、記憶が定着する流れを見てみてください。

脳には、覚えたことを記憶する場所が2つあります。それが「長期記憶」と「短期記憶」です。

長期記憶：忘れようと思っても、いつまでも頭の中に残っている
短期記憶：覚えたことは、すぐに消えてしまう

なかなか覚えられないのは、勉強したことが短期記憶に保存されているためです。そのため、しばらくすると忘れてしまいます。

勉強したことを定着させるには、長期記憶へ保存できるようにする必要があります。

長期記憶へ保存するには、モダリティを使うのがコツです。

モダリティとは

視覚・聴覚・味覚・嗅覚・嗅覚・触覚といった五感や、自分が行動する動機や心的態度など

モダリティを総動員して使うと、脳の中にある「海馬」や「扁桃核」が活性化します。すると、記憶が長期記憶として定着しやすくなります。

ひたすら書く、読むだけでは、「海馬」や「扁桃核」が十分に活性化しないため、短期記憶になってしまいます。これが、すぐに忘れてしまう理由です。

朝チェン君

なんと…。いくら勉強しても覚えられない理由がようやく分かりました。ひたすら書くって、とっても非効率な勉強方法なんですね。。

ずしみ

そうだね。あと、教科書を見ながら書くとかは、一番やってはいけないよ。なぜなら、一時的に脳に記憶する行為すらしないから、海馬が全然使われないからね。

朝チェン君

そうだったんですかぁ…。学校で教えて欲しかったですね、この記憶のしくみ。。

ずしみ

大丈夫、これからいくらでも挽回できるから。では、次はこのモダリティを使った記憶術について見ていこう〜♪

モダリティを使った記憶術

資格勉強など、たくさんのことを暗記したい場合は、モダリティを総動員して勉強することがポイントです。

以下は、モダリティを使った例です。人によって合う・合わないがあると思いますが、一度試して自分に合うものを見つけてみてください^^

英単語なら、耳で聞いて、目で見て、声に出して読んで、手を使って書く
ランニングやストレッチをしながら、耳で聞いて、声に出す
特に覚えたいものでは、普段食べない味のガムを食べる
アロマオイルを複数準備し、それぞれ覚えたいモノごとに匂い嗅ぎながら書く
ダンスの各振り付けと、覚えたいモノを紐付けて踊る

上記はあくまで一例ですが、要は五感をフルに使って覚えるのが良いということです。

ただ単に見て書くだけでなく、自分なりに思いつくモノといろいろ組み合わせみてください。今までよりも短時間で記憶が定着できるようになると思います。

朝チェン君

では僕は、ガム食べながらストレッチして音楽もかけて好きなアイドルをそれぞれ見ながら勉強してみます！

ずしみ

モダリティに夢中になって、勉強自体がおろそかになってないかい？

朝チェン君

…。

モダリティを総動員して勉強すると、ちょっと人に見せられるものではないかもしれません。笑

勉強するときは、周りに人がいないか注意してください。笑

モダリティを使った記憶術を紹介しましたが、記憶の定着に重要なポイントはこれだけではありません。

記憶には、「睡眠」も重要になってきます。

記憶の定着に大切なのは睡眠

一夜漬けして頑張ったけど、全然頭に入っていない。そういう経験をしたことがある人は多いと思います。

より効率的に記憶を定着させるには、睡眠が重要です。

睡眠には、「記憶を整理して、定着させる」機能があります。

人間は、睡眠中に以下2つの睡眠を繰り返して寝ています。

　　レム睡眠：身体は眠っているが、脳は活発に動いている状態
ノンレム睡眠：脳が深く眠っている状態

この、「レム睡眠」は記憶の整理に必要不可欠なものだと言われており、これを十分に取ることが重要です。

より効率的に記憶したいなら、睡眠時間は十分確保するようにしましょう。

記憶しやすい時間帯は「朝」

睡眠が記憶には重要といいましたが、それは記憶を整理する機能があるからです。

つまり、寝る前は整理されていない情報が、頭の中にたくさんある状態になります。

よく、残業は効率が悪いといいますが、それは身体的にも疲れている上に、脳も整理されていない情報で溢れかえっているからです。

オススメの時間帯は朝です。朝は脳がスッキリと整理されていて、普段の3〜5倍も生産性が高いと言われています。

より効率的に勉強したいのであれば、朝型に切り替えていきましょう！
もちろん、夜型の方が合う方もいるので、自分のタイプに合わせてやってもらうといいと思います^^

朝チェン君

いや〜自分は夜型なんで、早起きはきついっすね〜。朝活とかマジムリっす！

ずしみ

そ、そうなんだ。いかにも早起きしてそうな風貌してるけどね。

朝チェン君

よく誤解されるんですよね〜。「地球の自転よ止まれ！」って何度も神様にお願いしてますもん。

ずしみ

そ、そうなんだ…。（君は一体どういうシステム？）

まとめ

長期記憶へ定着させるには「海馬」と「扁桃核」を活性化させる
活性化させるにはモダリティを駆使して勉強する
記憶の定着には、睡眠が大切
朝は脳がスッキリして、生産性が高く、記憶しやすい

モダリティを使った記憶術はいかがでしたか？

記憶のしくみを知ると、モダリティを使う重要性が理解できたと思います。

どうせなら、短時間で効率よく覚えられた方が良いので、よければ今後の勉強で活用してみてください^^
ではまた！